紙に頭の中を書き出すモヤモヤ解消法【ジャーナリング】

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〜この記事の内容〜

気になることのモヤモヤ解消法を紹介します。

紙に頭の中を書き出すことで、
書く瞑想とも言われる『ジャーナリング』という方法です。

僕もモヤモヤといろいろ考えます。

悩みをあまり人に言うタイプではないですけど、
常にいろいろありますよ。

気がつくと同じ事を堂々巡り。

結論が出ないことに限って、
ぐるぐると頭に浮かんできたりするものです。

そんなときに、
とっても有効な方法がジャーナリング。

「書く瞑想」とも言われる手法です。

ジャーナリングとは？

頭に浮かんだことを思うままに紙に書くこと。

他に、エクスプレッシブ・ライティング、
筆記開示と呼ばれたりします。

僕は家のプリンターで使っているＡ４の
コピー用紙を使っていますが、

ノートでも広告の裏（死後ｗ）でも何でもいいです。

スマホとかパソコンのメモ機能を使っても
良いかもしれませんが、
僕は紙に書くことをおすすめします。

一度は紙を試して欲しい＾＾

ジャーナリングの効果は？

今の自分の状況を的確に把握することができます。
それと並行してモヤモヤが整理されます。

たしかにこのトラブルばかり堂々巡りしてるな〜とか。
これも気なっている問題だよな〜とか。
え！これ悩んでいたのか！？なんて発見も。

自分のことなのに、
気づけなかった自分を見つけることができます。

状況把握と、思考の回復が気持ちいいので、
僕は定期的にやっていてます。

ジャーナリングのやり方。

紙に頭に浮かんだことを思うままに紙に書いてください。

字の大きさも自由。
文章でも箇条書きでもいい。
マインドマップのような図を使ってもいい。

絵を書くことがジャーナリングになるのなら
それだっていいでしょう。

ジャーナリングのルール。

この３つを守ると効果が期待できますよ。

１．良い悪いの判断をしない
２．誤字や脱字を気にしない
３．内容を振り返る

え！？と思うことが頭に浮かんでも書きましょう。
内容について良い悪いの判断をしてはいけません。
誤字脱字も、字のきれい汚いも気にしません。

書き終えたら内容を振り返ります。

そこで自分自身を客観的に見ることで、
さらに思考が整理されていきます。

振り返りが終わったら捨ててしまってもいいです。

保管しておいて、
しばらくしてから見ると、
アホなことで悩んでいたな〜
とか、新しい気付きが生まれます。

ジャーナリングの時間。

以前は朝起きたらすぐにやっていました。
一日の始まりはおすすめです。

が、日中でも寝る前でもいいでしょう。
寝る前もいい夢が見れるかも。

時間は５分〜２０分くらい。

２０分は長いと思うかもしれませんけど、
やってみると意外とできますよ。

紙に頭の中を書き出すモヤモヤ解消法。まとめ。

やると本当に良いと実感するはず。

毎日習慣化したいのですが、
不安や悩みが少なくなると、
やめてしまうんですけどね＾＾

成功するためには、
不安解消だけではなく、
ポジティブを増幅させるためにも
やったほうが良いと思っています。

本日はここまで＾＾

役に立ったら嬉しいです！

一緒に人生を変え続けましょう♪

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