うまく眠れないひとに。米軍式睡眠法を紹介。

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あなたの自遊な人生を実現するフジップリンです！

〜この記事の内容〜

軍隊では、どんな条件下でも
眠りにつかなくてはいけません。

なんと！２分で眠る方法なんですよ！
紹介します！

僕は健康と働き方をテーマに発信しています。
アメリカ海軍が実践している２分で眠りにつく方法。
うまく眠れないひとに。米軍式睡眠法を紹介。まとめ。
役に立ったら嬉しいです！

僕は健康と働き方をテーマに発信しています。

「健働けんどう」と言っています。

『せどりの思考法』著者として、
稼ぎ方、働き方を伝えていますが、
覚えるにしても、実践するにしても、
睡眠はとても重要です。

紹介する方法は、
睡眠導入を限りなくシンプルにしたもの。

知っておくことで、
２分で眠りにつけるようになるかもしれないし、

そうじゃなくても、
参考になる部分がかなりありますよ。

アメリカ海軍が実践している２分で眠りにつく方法。

アメリカ海軍は、いつでも
どんな条件下であろうと眠る必要があります。

そのための訓練の方法です。

心と体を睡眠に導く５つのステップはこちら。

動画も紹介しますので、
まずはイメージしてください。

ベッドに仰向けに横になります。

ステップ１　顔全体の筋肉をゆるめます。

舌、顎、目の周りの筋肉と順々に力を抜いていく。

ステップ２　上半身をリラックスさせます。

できるだけ肩を落としてください。

片方の腕の上腕、そして前腕部分をリラックスさせ、
そのあと反対の腕も同じようにする。

最後に、手と指もリラックスさせる。

ステップ３　呼吸を繰り返して胸の緊張をといてください。

ステップ４　下半身をリラックスさせます。

太ももから力を抜いていき、ひざ、ふくらはぎへ。
最後に足首と足をリラックスさせます。

５．心の緊張をといていきます。

リラックスさせるイメージを
頭の中に想像させることが大切。

穏やかな湖、あなたはカヌーの上で青い空を眺めている。
真っ暗な部屋の中、やわらかなハンモックに包まれている。
もしくは何も考えない。

ステップ１から５を行うとおおよそ９０秒。
慣れてくると約２分間で
眠りつくことができるようになります。

こちらの動画がとても参考になります。

アメリカ海軍が実践している2分で眠ることができる方法